trening reki

[...] po przebudzeniu i zaczac ew od bialka +t sniadanie jesli nie dajemy w tle od razu insy prostu protokol przez ogarnietych jesli insa leci tylko pre workout i 1x bija hgh, a trening jest po nieco pozniej niz po sniadaniu. wstajesz hgh bialko +t(10-20g) lub samo bialko w szatni szot insy+kleik+50g izolatu dalej juz nie bede rozpisywac %-) 2ga [...]

[...] równa się +20kg od pasa w górę. Różnica będzie kolosalna. Mój przykład: +20kg, w 8miesięcy, tylko +6-7cm w obwodzie ręki teoretycznie +20kg masy, przy zachowaniu bf'u, bez treningu nóg, da nam bagatela... +12cm w łapie %-) Oczywiście to tylko teoretyzowanie,ale widać różnice Trening nóg pochłania od groma energii i budulca. Jak ktoś nie [...]

Tematy podwieszone, masz tam wszystko czego potrzeba. A jak chcesz gotowca tak od ręki, kup książkę "Trening Siłowy bez Sprzętu" lub ściągnij PDF'a, tam Cię prowadzą za rączkę. :)

A triceps?To jest przecież 2/3 ręki. Na biceps: 1.Perfect curl 4x6p 2.Modlitewnik hak(pełen zakres ruchu) 4x8p 3.Uginanie młotkowe w oparciu o kolano 3x10p Chociaż jeżeli podałbyś więcej informacji,trening byśmy ułożyli skuteczniejszy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-07-07 15:23:19

[...] pewno przy aktywnosci szybciej idzie i cialo , skóra wyglada lepiej. Nie wspomnialam wczesniej ze oprocz rzucenia palenia te kilogramy wrocily poprzez operacje i 4 miesiace siedzenia w domu. Zerwanie sciegna w bicepsie wraz z nerwami( za pozno postawiona diagnoza wrrr) Wiec nie chcialabym obciazac tej reki za bardzo jesli chodzi o trening silowy.

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

A wiec wam powiem ze pojade teraz tak jak mi pisał chyba krzychu wczesniej... ten trening dzie tam wyzej był umieszczony hantle stojac 3x15 sztanga stojac 3x15 hantle siedzac 3x15 to z podpora pleców maly ciezar a dokładnie z napinką na koncu 1-2 sek 90% wyprostu reki + modl. hantel 3x15 i jakiiś nachwyt 3x15 Wczorej tak machałem...dziś juz rano [...]

Trening nóg lichy to i obwody odbiegają. Proponuje taki właśnie obrać sobie priorytet.60cm to jeszcze patyk,szczególnie porównując do 44cm ręki. Jak wyniki siłowe?

[...] ciała rozciągasz mm. narszerszy grzbietu mm. łopatkowe i całą okolice. Ćwiczenie to wymaga skupienia i rozluźnienia mm. rozciąganych na początku mogą myć problemy ale trening czyni mistrza. Ćw.7 obrazek nr. 3 Ręce oparte o ścianę , napieramy na sciane ok 15s rozluźnienie pogłebiamy 20s. Ćw. 8 Siadasz na stole ławeczce krześle co masz [...]

Już zauważyłem efekty (po napięciu bicepsa obwód ręki wzrósł o 1-1,5cm) chociaż, że miałem jeden trening łatwy, 1 obwód. Dodam że mam zakwasy, czy podczas zakwasów można ćwiczyć czy odpocząć aż ból ustanie? :) Zmieniony przez - PlumeQ w dniu 2013-09-03 19:57:14

[...] (BICEPS) TRX 3 x 15 Brzuch 10. podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławeczce 3 x 15 11. podciąganie kolana do klatki lezac na macie 3/12/12 12. scyzoryki z piłką 3 x 20 po każdym treningu 12 min interwału. Na chwile obecną 2 takie trenigi w tygodniu plus 2 dni bieganie 50 min. Od przyszłego tygodnia trening siłowy 3x w tygodniu.

[...] taki obwod reki cwiczac glownie nogi, plecy i barki? Znaczy sie rozumiem, ze tez cwiczysz te miesnie ale w mniejszym stopniu. Wiadomo, ze rece cwicza sie przy okazji treningu na inne grupu miesniowe. Czy moglbys napisac swoj przykladowy trening na silowni a nie na sprzecie dla strongmanow (no chyba, ze tego tak prosto nie da sie [...]

[...] opanować obrone ciałem i schodzenie z lini ataku - pomaga zaprogramować pamięć mięśniowom Jeśli chodzi o moje doświadczenie w sztukach walki to napewno jest wystarczjące na trening na drewnianym człowieku. Traping bardzo pomaga w walce chodźby w przechwycie i kontroli ręki oponenta. Swoją drogą ciekawy jestem co Ty ćwiczysz i od jak dawna?

Ty masz tylko jedna sztangielke? Zainwestuj lepiej w sprzet, bo masy tym nie zrobisz. Ułóż od poczatku swoj plan, opierajac sie o trening domatora (patrz atlas cwiczen), a cwiczenia wymagajace tylko jednej reki wykonuj hantlem (biceps, wioslowanie, przedramiona , triceps). Ile ten twoj hantelek wazy?

TRENING NA MASE: poniedzialek: klatka: wyciskanie plaskie 4 serie wyciskanie skos gora 4 serie skos w doł 4 serie rozpietki 4 serie biceps: sztanga 3 serie hantle 3 serie hantle chwyt mlotkowy 3 serie modlitewnik 3 serie sroda: naramienne (bary): wyciskanie zza glowy,hantle 3 serie unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu [...]

[...] z tego sprawę. A co do krety, to już bardzo krótko, bo w innym temacie o tym napisałem. 2lata temu jak ja kupiłem wieczorem robiłem nasycenie organizmu i rano poszedłem na trening i przy wyciskaniu na ławeczce jakbym nie miał tego problemu. Później zaczęło po jakimś czasie znowu to czuć ale już mniej, a ja z innych powodów zaprzestalem [...]

[...] no, Platz na pewno w tajemnicy pobierał korepetycje od Pendlaya, uhmm Najsilniejsze typy starej szkoły, tacy jak Eder czy Sipes, nie brandzlowali się trójbojem ani robieniem treningów opartych na 3 ćwiczeniach, tylko robili objętościowe treningi gdzie główne boje były jednym z elementów, a nie rdzeniem. Mogę wkleić o tamtych czasach milion [...]

Na poczatek to jest dobry sam trening..regularny,intensywny i ciezki. Pozniej duzo pozniej mozna sie bawic w jakies magiczne punkty. A jak jestes poczatkujacy to poczytaj co Ci z wiekszym stazem maja do przekazania (i nie mowie tu o sobie). Zmieniony przez - reki w dniu 2008-04-12 09:07:05

[...] dluzszy czas SW. Nastepnie bylo karate. Znowu cwiczylem rok ale zlapalem kontuzje (tj. paskudnie zlamalem reke, zeby bylo smieszniej grajac w noge:) I mialem rok wyrwany z treningow - dochodzilem do siebie + rehabilitacja reki. Jak juz to wszystko mi w miare przeszlo zaczalem machac sztangielkami w domu, pozniej zapisalem sie na silownie i [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 104 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150 okolo -węglowodany: 220 okolo -tłuszcz: 55 okolo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 100 tab / 10 mg 8. TRENING: 5 rqzy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie obwodu reki i klika kig wiecej mesnia 10. [...]